PC初心者がVRChatを楽しく冒険!!

ゆうきそらとのVRC初心者冒険記

https://yuukisorato.com

メンタルヘルス 初心者向け

誰ともつながっていないと感じるときの心の手当方法

更新日:

休めていますか

 

休んだ人だけが進みましょうね

心が折れたと認識した方々向け

 

 

さて、今回は誰ともつながっていないと感じるとき つまりは

孤独

との向き合い方、手当方法です。

たくさんの知り合い、友達がいても親友と呼べる人がいなくて寂しい、恋人と呼べる人がいなくて寂しい

親友がいても、恋人がいても、なぜか孤独感を感じる そんなときですね

つまり あくまで 客観的に孤独 ではなく 主観的に 自分が寂しい、一人だと感じたとき 孤独は発生します。

 

孤独によるリスク

主観的にと述べたのでわかると思いますが、他人からわからないというものでもあります

 

それによるリスクはどのようなものなのか

引用してみましょう

孤独は喫煙と同じくらいのリスクがある

 

孤独が長引くと、寂しさや満たされない気持ちをかんじるだけでなく、鬱病や自殺願望、攻撃性、不眠などの症状が出てきます。

心の問題だけではありません。孤独によって、高血圧や体重増加、コレステロール値の上昇、ストレスホルモンの増加、免疫力の低下といった身体的な不調が怒る事がわかっています。

 

な、なんだってー!とてつもないですね。 気がつけば良いですが心の問題です。 たばことちがって目にも見えません。

いつどのようにおこって自分自身を蝕んでいるかわからない こわいものです

 

症状

いったん孤独になると、そこから抜け出すのは思った以上に困難です。

その原因のひとつは、孤独な人が他人を信用しないからです。

ここが一番の問題です

深刻になってくると他人だけでなく自分自身にも批判的になります

 

主な症状は3つです

  1. すべてがネガティブに見えて、疑心暗鬼になる

  2. 孤独のあまり、孤独を呼び寄せてしまう

  3. 対人スキルが低下する

人はネガティブなことを打ち明けることはよくできますが自分が孤独であるということを認めることができません。 もしできている人はすでに一歩進んでいる人です。

なぜなら他人から 寂しいやつだと思われたくないというプライドがジャマをするからです。

このプライドがあると人付き合いは更に難しくなります。

 

孤独というのは人目につきやすいということもあります。かなしいことに人は孤独な人を簡単に見抜くことができます。また孤独な頃の記憶を思い出すだけでもネガティブになりやすい傾向があります。

孤独なときほど他人に厳しくなり、友人や恋人の言動をネガティブに捉えるようになります。

孤独を予期していると孤独になる

よく考えていること言葉に出したことは現実になるといいますが 孤独にとってはそれが顕著です

自分自身で見えない壁を作りその事に気づけなくなります

孤独になると、なぜだろうと自分に自身がなくなり、傷つくことをおそれ、必要以上に相手を警戒します。その結果自然な態度でひととせっすることができなくなり、悪い結果を予想してしまうので人付き合いを始められず不安になるという悪循環がおこります

そして孤独な時間が長引くと俗にいう対人スキルが下がってきます。負のループに入りなかなか抜け出すことができなくなります。

 

手当方法

手当の前に知っておいてほしいことがあります

第一に、誤った現実認識を正し、孤独の悪循環を予防すること。まわりの人や環境をネガティブに評価しているといっそう孤独になります。

第二に、対人関係の筋肉を強化し、相手のみになって考えられるようになること。そうすれば、相手との関係性をスムーズに深められます。

第三に、孤独の痛みやつらさをやわらげること。現実的に人とのつながりを作るのが難しい場合はこれが非常に大切です。

は?それができへんから聞いとるんやろうがって人 そのための手当方法をお教えするのです。 あくまでも意識してね? でもないと手当をしても意味なく負のループが止まらないよっていうことです。

 

手当は6つあります

1つ目から順番に行っていってください

1.ネガティブな色眼鏡をはずす

3ステップあります

ステップ1 ポジティブな結果を想像する ネガティブなイメージではなくポジティブなイメージをポジティブな展開を頭の中にくっきりとイメージしましょう。

ステップ2 迷ったときは良い方に解釈する 孤独なときは先程から繰り返している通りネガティブに考えがちです あくまで考えです そんな自分の中の疑いの気持ちよりも現実の相手を信じてみましょう

ステップ3 被害者ではなく行動する人になる 孤独なときは楽しそうにしてる世の中の人達を見て爆発しろ と思うものです。孤独のせいでネガティブフィルター発動です。むしろ中にはいっていきましょう

本には無力感から抜け出すためのエクササイズなども書かれています。今回は早く仕上げるために引用しすぎているので載せられませんがぜひ一冊読んでみてください

 

2.自分のマイナス行動に気づく

相手を疑ってかかって話をするとそれは相手にも伝わり とっつきにくい人だなぁという印象を持たれ離れられます そして やっぱり離れられるんだ という悪循環が怒ります。

こういう思考をしている中で現実を正しく認識するのは簡単なことではありません。 しかし、あとから思い返してみると あれだめだったのかなぁとネガティブなものがでてきますよね?その行動パターンを改善していくのです むしろその行動を起こさないということだけでよいです 自分の間違えを認めるのは非常に難しいことですができたとき進む一歩は他の一歩に比べてとてつもなく大きな一歩です。

1.自分のマイナス行動を3つ以上書き出す。

2.次に誰かと接するとき、書き出した行動をしていないか頭の中でチェックする。何かにメモをして話す前に見返すと良い。

正し、それによってネガティブな気持ちになってしまう場合はやらないほうが良いです しかし、人間いくらでも失敗するものです少しでも前回よりもその行動をしなければよいのです。

 

3.相手の立場で考える

他者視点取得といいます。完ぺきにデキる人がいるわけがないものです。

しかし少しでも考えて付き合うことができるとかなりかわるものです

1.まずは「自分と他人は違う」ということを前提に立つ

2.そのうえで相手の気持を考えてみる。 相手はどう感じているのかどんな気持ちなのか 何をしたいのか

あくまでも相手視点に立ちましょう 自分ならこうするではないのです

4.共感力を高める

こちらは相手の気持ちを感じ取る力です。

相手の置かれた状況、立場を正確にシミュレートする必要がありかなり難しいです。

1.相手の置かれた状況をリアルにイメージする できうる限り鮮明に相手の体に入ったつもりで周りの状況を想像しましょう。また相手の気持は一つだけではありません。複雑な気持ちのこともあります。

2.そこに至るまでの経緯を考慮する 過去の背景なども把握しているとどのような影響が出てくるかも想像できます

3.共感を上手に伝える 相手の気持を理解したあとは態度に示しましょう 理解するだけ理解して動かないのでは意味がありません 相手からすればわかってくれていないのと同じことです。

5.出会いのチャンスを増やす

孤独なときは引きこもりたくなりますがそういうときにこそ出会いを増やしましょう

実行に移すためのステップです

1.言い訳を作る 人と合うためではなく他の目的のために集まりなどに参加するのです 僕であれば ブログのネタにしーたろ とかですね

2.インターネットで出会いを探す バーチャルでの出会いも立派な出会いです リアルを知ってる人はいないところにいき自分のしたいようにできますよ?

3.ボランティア活動に参加する 人のために何かをするときというのは孤独ではなくなります。また他人のためにしている価値のあることだと自信も持ちやすくなります。

6.ペットを飼う

外に出れないなど事情がある場合、ペットを飼うのも手です

研究結果では犬が効果的と出ています。

が、まぁひとによってちがうとおもいますので相性の良いペットを飼うこともおすすめです

 

 

最後に

いかがでしたか

本来の本にはもっと具体的にいろんな事が書かれていますのでぜひ読んでみてくださいね

あくまでも手当の方法です

無理だと思った場合はしっかりと病院にかかりましょう

 

 

 

 

 

 

  • この記事を書いた人

yuukisorato

-メンタルヘルス, 初心者向け
-

Copyright© ゆうきそらとのVRC初心者冒険記 , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.