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ゆうきそらとのVRC初心者冒険記

メンタルヘルス

拒絶体験をした際の心の手当方法

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よく休みましたか?好きなことしましたか?

自分と向き合うことになります。

まだの人はゆっくり!

心が折れたと認識した方々向け

引用はすべてこの本から

拒絶体験とは

話長いんだよ早く手当の方法教えろって方 わかりますが落ち着いてください

心とは見えないものでどの程度まで傷ついているかによって、また人によって出てくる症状が違います。

さて、世にいう拒絶とは自分から他者に向けての拒絶が多いですが

ここでは他者から拒絶を受けた場合です。

大きく出ると 失恋 仲間はずれからひどくなってのいじめ、陰口など 様々な他人からの拒絶があります。

本の中では

拒絶体験は、心のすり傷のようなものです。

とあります。

すり傷といっても自然治癒で治る場合の傷もあれば、止血が必要であったり、変にそのままにしていると傷口が広がり化膿する恐れもあります。

引き起こされる症状

症状には大きく分けて4つあります。

  1. 心がズキッと痛む
  2. 怒りを感じ攻撃性が高まる
  3. 自分が価値のない人間に思える
  4. 人とのつながりが不足する

自分はこれだ!と決めつけずに、複合している場合があります。

基本的には1から順番に深刻度が増していきます。

ではまずなぜ拒絶されて心が痛むのかということが気になる方

人間とは太古の昔から社会的な動物です。仲間なしでは死を意味しました。

それがまだ残っているんですね

拒絶体験をした際の痛みはどの程度の痛みなのか 実はほかの精神的な苦痛よりも明確な痛みとして感じられるそうで 調査結果として引用してくださっています

拒絶体験の痛みを肉体的な痛みにたとえると「麻酔を使わない分娩」や「がんの治療」に匹敵する

との心理学の調査結果もあるそうです。馬鹿か?と思う人は読みに行ってね  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18816286

また 心理学でよく使われる課題にサイバーボール課題というものが存在します。

プログラム上でキャッチボールを自分と二人のキャラクターで行うというゲームなのですが

途中から二人のキャラクター同士でキャッチボールを始め ボールが回ってこなくなるという実験です。 この際、脳の状態をモニターすると 体が痛みを受けた際と同じ部分が活性化しているということがわかったという実験です

2の症状はわかりやすいですかね?八つ当たりです。どんなに心が優しい人でも攻撃性が増します。 殴る蹴るとわかりやすいものであればよいですが(よくはない)罰ゲームをいつもよりきつくしたり、ちょっとした意地悪みたいなところにも出てきます。

3は簡単に言うと自己否定の気持ちが高まります。つまり自分で自分のことが嫌いになるんですね。するとさらに自身がなくなって負のスパイラル完成ですね

4も深刻です。基本的に人には誰かに受け入れられたいという欲求(他者承認欲求)があります。基本的欲求なので傷つくととんでもない深い傷になっていきます。

 

手当方法

手当のために先に知ってほしいことがあります

あまりに重い症状 合併症を引き起こしている人は無理をせず医者にかかりましょう

また医者が合わない人だと思ったら別の人のところに行きましょう 大変だとは思いますが知っておいてください

そして手当方法ですが4つあります

ただし4つめは副作用の可能性もありますのでしっかりと確認しつつ使ってください

  1. 自己否定を言い負かす
  2. 自信を注入する
  3. つながりの感覚を取り戻す
  4. 痛みへの感度を下げる(最終手段)

自己否定を言い負かす

大前提でが自分に甘く行きましょう

しかし、自己否定は考えれば考えるほどしてしまいます。

それを言い負かす準備をしましょう

1 自分に対する批判やネガティブな考えを、紙に書き出す。

2 1で書いた考えに対して、それとは違う可能性を紙に書いてみる(一つの批判に複数の反論を書いてもOK)。

3 否定的な考えが頭に浮かぶ旅に、2で書いた反論を頭のなかで復唱する。

のスリーステップです

1が一番しんどく 3が一番難しいです

一気に書いてしまうほうがスッキリしますが辛い場合は休みましょう。

3を何度も何度も繰り返しましょう

 

自信を注入する

自分に対する自信から拒絶体験を乗り越えることができます。

1 自分の性格や特徴のなかで、いいと思うところを5つ選んで紙に書きだしましょう・とくに、拒絶体験のシチュエーションに関係するもの(恋人に振られたあとなら恋愛に関する長所)を選ぶと効果的です。

(例:気が利く、誠実、聞き上手、思いやりがある、嘘をつかない)

2 その5つの長所を、自分にとって大事な順に並べ替えましょう。

3 上位3つの長所について思うことを短い文章に書いてみましょう。

文章には次の3つの点を含めてください。

  • なぜその特徴が大事だと思うか。
  • その特徴の御蔭でどんないいことがあったか。
  • その特徴は、自分という人間にどんな影響を与えているか。

これができた人はかなり回復します

またこれからの体験にも良い影響を及ぼします。

つながりの感覚を取り戻す

拒絶されると人と接することがこわくなりますがこういうときこそ人と接する努力をしましょう。

ただし。自分と同じようなグループに属する人と会話するのが効果的です。

さらに共通点のある仲間を見つけることも重要です

仲間を求める気持ちには代替性があります。つまりだれかに拒絶されたとき、別の誰かにその穴を埋めてもらうことが可能だということです。

人と繋がりたいのにうまく相手が見つからないときはなにか代替品を持つと良いでしょう

ぬいぐるみや写真、おもちゃでもなんでもよいです!それらに名前をつけキヅナを深めましょう

 

一番効果的なものは親しい人の写真です

用意するのが難しいかもしれませんが 例えば友人との楽しかった旅行の写真でも良いです。

実は有名人の写真やポスターを飾るよりもそちらのほうが効果があることがわかっています。

 

痛みへの感度を下げる

心理学で脱感作と呼ばれるものになります。

苦手なものに何度も触れるうちに心がなれて苦痛が軽減するというしくみです。

ただし何度経験してもなれることのできない苦痛も存在します。

人によりますし使いすぎると悪化します。

練習したい状況を決めて、きちんと計画を立てて実行してください。やみくもに試すのではなく具体的に他0ゲットをしぼりましょう。大切なのは、時間と場所をはっきりと限定すること・あまり範囲が広がりすぎると、うまく効果を得られません。

心の余裕があるとき 特定のタスクに対して使用するとよいですね

 

 

最後

あくまでも紹介した4つは手当です

治療ではありません。

あまりにひどい場合は心療内科にかかりにいきましょう。薬に頼りたくないという方 カウンセリングという方法もあります。

長期間続く怒りや攻撃性 自傷願望がある場合はすぐに行きましょうね

 

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